Cómo usar bien la tecnología para dormir

De todos nuestros imperativos biológicos, el sueño, probablemente es el que más ha sufrido en nuestro avance de la tecnología a un ritmo cada vez más rápido de la vida, pero no tiene que hacerlo. La tecnología realmente puede ayudar a dormir mejor.
Durante los últimos tres años he estado utilizando varios aparatos de tecnología para analizar mi sueño y para optimizar mejor mis noches.
Y mientras que algunos dudarán de la amabilidad, así como de la precisión de un nuevo conjunto de estadísticas de las que preocuparse, ya sé que he notado los beneficios.
Algunos dirían que la prohibición de todos los aparatos electrónicos es el primer paso para un mejor descanso nocturno. Pero para aquellos de nosotros que piensan que es un poco extremo, hay un medio más feliz que podemos encontrar.
Un gran problema con la electrónica es la luz que emiten las pantallas. Las longitudes de onda en el extremo azul del espectro inhiben la producción de melatonina y hace que sea difícil conciliar el sueño.

Yo uso un filtro de luz azul en cada pantalla que puedo ver en la noche, sincronizado para encender la puesta de sol y al salir el sol. Se ha reducido el tiempo que toma para que consiga a dormir en un 20%.

El uso de lámparas que cambian de color, puede ayudar a que su entorno sea más íntimo y natural. Tonos más cálidos se pueden sincronizar con la puesta de sol, el ciclo de la salida del sol y que tiene luces que se reduzca automáticamente pueden ayudar a reducir el efecto de deslumbramiento de las bombillas estándar que podrían despertarle.

En la cama, yo uso dos aparatos. Se trata de una aureola de Withings, que es un reloj de alarma inteligente con sensores y una luz que cambia de color. El otro es el Microsoft Band 2, que es un seguidor de la aptitud de pulsera con el monitoreo de la frecuencia cardíaca constante que ofrece el seguimiento del sueño sólido.
El Aura tiene un modo de luz de la noche roja para ayudar a detener la deslumbrante luz blanca, que yo uso cuando se está preparando para la cama, cuando se lee o si me levanto en medio de la noche.


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